na mase

[...] na ławce skośnej 3s (dolne czesc klatki) Barki Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 3s (barki) Brzuch Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3s (brzuszek na mase) Triceps Pompki w podporze tylem 2s (bo ie klade na trica nacisku) Przedram. Trzymanie statyczne ze sztangą 2s (ten miesien tez wazny) Płeć: [...]

Mam prośbę do ludzi orientujących sie w temacie. Niedługo zaczynam cykl na masę i w związku z tym prosiłbym o dorady i korekty odnośnie mojej diety, z góry dzięki za pomoc. Śniadanie 7-30 Płatki kukurydziane, mleko, orzechy włoskie, rodzynki, mleko,twaróg 2 śniadanie 10-00 kanapki(ser żółty, ogórek, sałata, wędliny) owoc(banan, jabłko) Obiad 13-00 [...]

Witam,wchodzę powoli na masę,chce zrobić jakiś cykl,myślałem o metka+enan,i co do tego?? Enan 1-16 250mg e5d a nawet 20 tygodni wchodzi w grę meta 1-6 30mg ed z góry dzieki za odp.pozdrawiam 1. WIEK:26 2. WAGA:86 (kiedyś 99k) 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44(kiedys47) -klatka:nie mierze -udo:tez nie mierze -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od [...]

Witam, Po 3 miesiącach FBW i diety masowej przybyło mi 9kg, z czego - jak się domyślacie - część to zwykły tłuszcz na brzuchu. Dieta już poprawiona i teraz przez 4 tygodnie chcę trochę fatu zredukować (zejść do ok 74kg). Czy poniższy trening będzie się nadawał na redukcję? Ćwiczę 3x w tygodniu, 2 plany. Wszystkie ćwiczenia z progresją ciężaru. [...]

Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 20,20, - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 lub PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(robiłem te pierwsze ćwiczenie i wogule nie czuje pleców żeby pracowały ;/ ) - DZIEŃ DOBRY 12,11,10, [...]

Głównym moim problemem jest wybór typu treningu, ale chyba najlepiej będzie zacząć od początku :) Przez ostatnie póltora miesiąca, (no prawie dwa ale niestety kilka treningów było opuszczonych) robiłem plan na masę, 3 razy w tygodniu według tego planu: (poprawionego) http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_%3D_karateki_amatora-t340808.html Niestety [...]

Witam prosze o ocene mojego treningu.... Pozdrawiam... Trening 3 dni w tygodniu, duza intensywnosc. :) Trening na masę: Wiek - 19 lat Wzrost - 181 cm Waga - 82 kg Staż - 3 lata Poniedziałek - Biceps, przedramię, Brzuch - Półtorej Godz. 1. - uginanie ramion ze sztangą 4x8 2. - unoszenie hantli 4x8 3. - unoszenie hantli na kolanie 4x8 4. - „21" 3x21 [...]

[...] i teraz chciałbym nowy plany najlepiej split 4 dniowy (pon.wt.czw.pt) środa odpada .. szkoła ;/ i prosiłbym o jakiś plan na mase bez treningu nóg ponieważ od pewnego czasu gram dużo w piłkę oraz dziennie jeżdżę na rowerze .. chciałbym najlepiej już jaki gotowy plan. pozdrawiam ;) sog'i będą [...]

Witam , planuje zrobić rozbudowany cykl na masę .Chciałem początkowo zrobić cykl na epi ale mam pewne obawy.dieta oczywiście jest .b 2,3g ,ww 5-7g (wyjdzie w praniu w czasie cyklu)t 1.2-1.7g /kmc kreatyna :zastanawiam się nad orotanem lub klasycznie mono bcaa /eaa ;bcaa olimp mega caps(720 kaps) + eaa xxl przedtreningówka :hemorage concentrate [...]

[...] odżywke mam wybrać Ja zauważyłem tylko taka różniece żę Whey Pro Isolte zawiera tauryne a pure whey nie czyli lepiej kupic odżywke nu7mer 2 ?? Poradźcie cos bo potzrebuje odżywki na mase a te sa dobre ale nie wiem która wybrać jak bym wybrał Pure Whey isolate 95 to jeszce bym musiał odzielnie kupic tauryne tak ?? obrze myslę ?? dzęki z góryu :P

Witam. Postanowiłem ułożyć swoją pierwszą dietę na masę . Chciał bym aby ktoś ją ocenił , dodał jakieś przydatne wskazówki . Dodam ze mogę jeść dziennie 4-6 posiłków lecz nie zawsze w równych godzinach + - 1-2 h W diecie jest uwzględnione carbo które biorę tylko po treningach 3 x w tygodniu i nie ma uwzględnionej kreatyny xplode olimp'u [...]

[...] postanowiłem ĆwiczyĆ; } kilka miechow starzu mam ale jak dotad zapalu nie mialem... teraz jestem pewny ze bede cwiczyc conajmniej rok :} a wiec tak podstawowe pytanie ? masa ? sila ? rzezba ? osobisce wolal bym wybrac cwiczenia na mase + jakas fachowa dieta Co mysliscie chodzi mi glownie zeby dobrze wygladac :} mam dosyc tluszczu !

Aktualnie ważę 68kg, 175cm wzrostu, wiek 17. Mam zamiar od lutego zacząć ćwiczyć, moim celem jest wyrzeźbienie sylwetki(w tym brzucha) lecz poprzednio muszę spalić tłuszcz z niego i z klaty. Przy mojej wadze nie chcę stracić wagi lecz tłuszcz aby nie mieć niedowagi... 1. Które rozwiązanie będzie korzystniejsze. -Zaczęcie na siłce rzeźby i diety [...]

[...] spożywanego białka: . Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: metanabol 15 mg 3 tygodnie Trening: na mase Cel cyklu: masa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiave Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): jak jem to tyje jak nie jem to [...]

Poniedziałek Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3sx8 -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4sx8 - martwy ciąg 3sx8 - szrugsy sztangą 2sx8 Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 4sx8 - unoszenie przedramion ze sztangą 4sx8 Wtorek Barki - Wyciskanie hantli siedząc 3sx8 - Przyciąganie [...]

[...] ich 5 do 6 w dniu, i wspomagam sie jeszcze od jakiegoś czasu gainerem. Cała sprawa wygląda tak, że podnosze ciężary już od dawna (od pieluchy :D), ale normalne treningi na mase mam od około roku. Jak zaczołem na poważnie ćwiczyć to mięśnie rosły w szalonym tępie, mimo iż mało jadłem i wogóle. Doszłem do 36 w bicepsie około pół roku temu, i od [...]

Za miecha zaczynam kreatynę (600 g) z glutaminą (500 g) - pierwszy raz będę ją brał - i chciałbym prosić o jakieś intensywne programy z nastawieniem na masę, na sile mi za bardzo nie zależy. Co do odpoczynków (nie mam żadnych zobowiązań wobec szkoły czy pracy - nie muszę rano wstawać czy zarywać nocy) i odżywiania (odpowiednia dieta i kupuję [...]

Chciałbym zaprezentowac moja nowo ulozona diete na mase. Nie ulozylem wielu diet wiec prosze o wyrozumialosc i ew. sugestie Cel: Masa Staz: kilka tyg. Wiek: 16 Waga: 68kg Oto moja dieta: 1 Posilek Platki owsiane 100g. Mleko zaw. 2.0%tl. 300ml 2 cale kurze jaja ok.100g 2 Posilek (szkola) Ser twarogowy poltlusty 100g Chleb zytni razowy 100g Oliwa z [...]

[...] węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 2 cykle:1- superanabolon+test.propanicum 2-Winstrol+test.propanicum Trening: na mase Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 mies. Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: dobry Sklonność do [...]

co myślicie o tym na mase oczywiście hi tec Amino anabol + Mass gain +Anabolic Protein + Crea mass ?? Dni Treningowe Rano Anabolik Protein Po obiedzie 1 kaps amino anabol Po siłce HITec Whey MassGain+HItec Anabolik Protein Przed Snem HI Tec Anabolik Protein Dni NT Rano HiTec Anabolik Protein W szkole Whey Mass Gain Obiad WheyMass Gain Wieoczorem [...]